۱۳۹۷ پنج شنبه ۲۷ دي

 

مزایای ورزش بانوان   (97/9/14)

حضور فعال زنان در جوامع موجب رشد و شکوفایی و پیشرفت آن در اجتماع خواهد شد و عدم حضور آنها می تواند موجب رکود و سستی جامعه شود . بنابراین جهت ایفای نقش حساس بانوان در جامعه لازم است در سایه پرداختن به فعالیتهای بدنی ورزش و با کسب روحیه شاداب و بدنی سالم بر سرعت و قدرت این اثر مثبت افزوده شود.

  • ورزش، زنان را شکیبا و صبورتر کرده و اعتماد به نفس را افزایش می دهد.

  • ورزش بر خلق و خوی زنان اثر مثبت داشته و آنها را در روابط اجتماعی خود با جامعه و به خصوص خانواده از رویکرد بهتری برخوردار می کند.

  • انجام فعالیتهای ورزشی موجب بهبود خواب زنان ورزشکار شده، آمادگی جسمانی آنها را بالاتر برده و مقاومت آنها را در برابر بیماریها افزایش می دهد.

  • برخورداری از وزن متعادل از پیامدهای ورزش منظم است. بانوان چاق که چربی بدن آن ها بیشتر از افراد معمولی است با ورزش می توانند میزان چربی بدن خود را کاهش دهند. البته تغذیه نیز در رسیدن به وزن متعادل نقش مهمی دارد.

  • ورزش موجب ایجاد طراوت و شادابی پوست بدن می شود.

  • پرداختن به فعالیت بدنی و ورزش موجب افزایش طول عمر می شود.

  • ورزش موجب برطرف شدن ناهنجاریهای جسمانی و ایجاد تناسب در اندام ها می شود.

  • ورزش موجب افزایش قوت قلب، جرأت،شهامت،استقامت،پایداری و تقویت روحیه می شود.

  • توانایی و قدرت تصمیم گیری های سریع ،عادلانه و اقتصادی با ورزش افزایش می یابد.

  • میزان توجه و دقت، مقایسه و تشخیص با ورزش رشد می یابد.

  • ورزش موجب برقراری تعادل روانی و عاطفی از طریق کنترل هیجانات و استرس می شود(البته فعالیتهای رقابتی اثر چندانی در این زمینه نداشته و حتی هیجان و استرس را افزایش می دهد(

  • ورزش موجب ارتقاء بهداشت روانی می شود: پیشگیری از برخی عوارض روانی مانند افسردگی و بیماریهای روانی از طریق جلوگیری از انزوا وتنهایی و جمعی ورزش کردن.

  • ورزش به درمان برخی عوارض روانی کمک می کند.

  • ورزش موجب بالا رفتن کیفیت زندگی می شود.

  • ورزش موجب افزایش خودپنداری مثبت می شود.

 

 

فایده دویدن

فایده دویدن بسیار است. محققان مهمترین فواید دویدن برای بدن را تنها برای مدت 10 دقیقه در روز با عناوینی جذب کننده بیان می کنند. عناوینی همچون افزایش طول عمر و رهایی از استرس و..

 

10 فا یده دویدن برای سلامتی

همین ابتدا باید بگوییم که منظورمان از دویدن، فقط 5 تا 10 دقیقه دوی نرم در روز است، نه اینکه تپه ها را پشت سر بگذارید یا دوی ماراتون را شروع کنید. محققان به این نتیجه رسیدند که روزانه 5 تا 10 دقیقه دویدن سلامت عمومی را ارتقا داده و سه سال به طول عمر اضافه می کند.

اگر می خواهید انرژی تان زیاد شود، هوایی به سرتان بخورد، چند کیلوگرم وزن کم کنید، مفاصل و قلب تان قوی تر شود وغیره، حتما از همین امروز دویدن نرم را شروع کنید. در این مطلب چند دلیل خوب داریم که متقاعدتان می کند کفش های ورزشی را از گنجه ها درآورید و روزانه حداقل ده دقیقه بدوید.

 

محققان چه می گویند؟
محققان دانشگاه آیووا و لویزیان آمریکا مدت 15 سال روی حدود 55 هزار نفر با متوسط سن 44 سال، بررسی هایی انجام دادند. محققان جنسیت، وزن، سن، فعالیت های روزانه و عادت هایی مانند رزیم غذایی  و غیره را بررسی کردند. این محققان متوجه شدند افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند به میزان 30 درصد کمتر از دیگران در معرض خطر مرگ و میر قرار گرفته و حدود سه سال بیشتر عمر می کنند.

 به عقیده محققان افرادی که ورزش نمی کنند، به میزان 45 درصد بیشتر در معرض مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی قرار می گیرند. اگر شما هم اهل باشگاه نیستید یا به هر دلیلی ورزش نمی کنید، خیلی ساده می توانید حتی در حیاط منزل تان نیز بدوید.
در ادامه مطلب، انگیزه های بیشتری برای انجام این ورزش ساده و نشاط آور داریم

1-بدوید، چون ورزش کم خرجی است
اگر شما هم مانند ما وقت یا پول زیادی برای اسم نویسی در باشگاه ورزشی ندارید و نمی توانید وفعالیت های این چنینی انجام دهید بدوید. اما زمانی که فارغ از هر هزینه ای خودتان بدوید، خیالتان از هر بابتی راحت است. خوشبختانه برای انجام این ورزش فقط به یک جفت کفش مناسب  و یک مکان مناسب نیاز دارید تا با کمترین هزینه ممکن چند دقیقه فعالیت بدنی سالم داشته باشید. اگر مدت هاست چند قدم هم راه نرفته اید، بهتر است ابتدا با چند دقیقه در روز شروع کنید و به مرور بیشتر بدوید

2-بدوید تا حافظه تان تقویت شود
اگر مدتی است که دچار فراموشی شده اید و احساس می کنید حافظه تان ضعیف شده است، علاوه بر حل کردن جدول، بدوید. نتایج پژوهش های انجام شده در کلینیک مایو، نشان می دهد که ورزش هایی مانند دویدن وپیاه روی منظم باعث کاهش خطر از دست دادن حافظه می شود و از مغز در برابر بیماری هایی مانند آلزایمرو زوال عقل محافظت می کند

3-برای تقویت استخوان ها و مفاصل تان بدوید
یکی از عوامل اصلی تخریب غضروف ها، بی تحرکی است. ترکیب ورزش های قلبی و عروقی با بدنسازی برای تقویت مفاصل و استخوان هایتان فوق العاده است. اگر فرصت رفتن به باشگاه و بدنسازی ندارید، بدانید که دوی نرم نیز تاثیر لازم را برایتقویت استخوان ها و مفاصل دارد

4-فایده دویدن برای تقویت حافظه

 حتما شنیده اید که مصرف روزانه یک عدد سیب شما را از دکتر دور می کند؟ امروز ما به شما می گوییم که دویدن روزانه نیز تن شما را از ناز طبیب بی نیاز می کند. نتایج پژوهشی که در انجمن سرطان آمریکا انجام شده است نشان می دهد که ورزش های ساده ای مانند پیاده روی و دو، خطر ابتلا به برخی از سرطان ها مانندسرطان سینه و سرطان کولون (روده بزرگ) را به میزان 30 درصد کاهش می دهد

5-فایده دویدن برای افزایش طول عمر

اگر شما هم مانند من تصور می کنید هنوز کاری برای بشریت انجام نداده اید و نمی خواهید به این زودی ها و قبل از ادای دین به نعمت های پروردگار، صحنه روزگار را ترک کنید، بدوید.
دویدن منظم یکی از ساده ترین روش های افزایش طول عمر است. محققان دانشگاه استنفورد به این نتیجه رسیده اند افرادی که از نطر بدنی فعال تر هستند، طولانی تر و بهتر از افراد خانه نشین و بی تحرک عمر می کنند

6-دو یک ورزش دسته جمعی است
اگر به دنبال یک فعالیت دسته جمعی می گردید که ساعاتی را با دوستان یا عزیزانتان بگذرانید، حتما بدوید. معمولا برای پیاده روی یا دو دنبال یک همراه می گردیم. می توانید با همسر یا فرزندان یا یکی از اعضای خانواده تان این ورزش را شروع کنید تا علاوه بر خودتان، سطح سلامت آنها را نیز ارتقا دهید. اگر کسی همراهی تان نمی کند نگران نباشید. همیشه در پارک ها همراهان خوبی مثل شما برای این کار پیدا می شوند.

7-فایده دویدن برای رفع استرس آرامش اعصاب

دنیای ما دنیای پراسترسی است. بهتر است بدانید که سه تا چهار مرتبه دویدن در هفته باعث کاهش استرس می شود. محققان به این نتیجه رسیده اند که دویدن منظم علاوه بر استرس زدایی باعث کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا نیز می شود. اگر دچار فشار خون بالا هستید، قبل از شروع به دویدن حتما با پزشک تان مشورت کنید.

8-فایده دویدن برای کاهش وزن

اگر می خواهید از شر چند کیلو اضافه وزن تان خلاص شوید و تناسب اندامتان را بهبود دهید بدوید. اول با مدت زمان کوتاه تر شروع کنید. باید بدانید که هر یک ساعت دوی نرم، حدود 750 تا 800 کالری می سوزاند

9-هر جا و هر زمان که دلتان می خواهد بدوید
دویدن از آن دسته ورزش هایی است که می توانید در هر مکانی و هر زمانی که دلتان خواست انجام دهید. بدون شک دو یکی از ورزش های ساده و بی دردسر است. می توانید در نزدیک ترین پارک منزل تان، در گردش های آخر هفته، روی تردمیل و غیره، و هر زمانی که وقتش را دارید، بدوید

10-بدوید تا سموم بدن تان دفع شود
زمانی که می دوید، عرق تان در می آید که احتمالا از این بابت دلخور می شوید. اما باید بدانید که همین تعریق، از طریق پوست سموم بدنتان را دفع می کند که در صورت جمع شدن، باعث بروز آکنه و سایر مشکلات پوستی می شوند.

نماینده بانوان معاونت دانشجویی فرهنگی : خانم افسانه دادور